武装越野的“三剂良方”
■巴 涛 陈畅晓
姜 晨绘
官兵在冬季进行武装越野训练时，可能因训练不当导致训练损伤和疾病。联勤保障部队第910医院训练伤防治专家结合冬季武装越野特性，对训练中的不良习惯进行纠正，帮助战友科学规避训练伤。
忌训练不热身
严寒天气下，人体肌肉黏滞性增大、体表毛细血管收缩、韧带弹性减弱、关节柔韧性降低，容易导致人体机能下降、关节僵硬、反应迟缓。如果在这种状态下直接进行武装越野训练，可能引发肌肉酸痛、关节扭伤、肌群拉伤等病症。
健康医学科医生李喜梅介绍，科学有效的热身运动有唤醒机体、升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用，可以使身体快速进入运动状态。战友进行武装越野训练前应充分热身，建议采取从上到下、先部位后全身的热身方式。首先按照头部环绕、手臂环绕、躯干旋转、摆腿压腿等顺序热身，运动幅度要尽可能舒展，以降低肌肉组织的黏滞性、提高韧带弹性；其次，活动肩、手、膝、踝等关节，促进关节滑液分泌，以防关节部位僵硬、疼痛；然后进行展腹跳、高抬腿等全身运动，促进血液循环，唤醒身体机能；最后适当进行原地跑、慢跑等适应性训练，提高关节的活动性和身体的舒展度。
忌张口吸气
在武装越野训练过程中，有的战友因身体负重、体力不支，会通过张口呼吸的方式满足高强度训练下的氧气需求。训练伤防治专家王瑜介绍，训练时大口吸气大口呼气，冰冷的空气没有通过鼻腔加热直接进入身体内部，易造成呼吸系统紊乱，使人出现咽喉干燥、咳嗽等症状；冷空气进入胃部，胃部受到寒冷气流刺激，还可能引发急性胃肠痉挛。
官兵进行冬季武装越野训练时，应用鼻腔吸气，或采取口鼻混合呼吸的方法。王瑜建议，战友们训练时最好用口呼气，这样能快速排出身体里的二氧化碳、氮气等废浊气体，使呼吸更顺畅。此外，跑步过程中还要注意呼吸的频率和深度。如果呼吸频率不均、深度不够，容易导致呼吸紊乱、运动能力下降。战友们可根据自己的体力状况和奔跑速度确定呼吸频率，通常采取三步一吸、三步一呼的节奏，具体几步一呼吸以自身舒适度为准。呼吸深度也要适度。随着奔跑速度加快，人体的氧气需求量加大，需要通过控制呼吸频率、加大呼吸深度来满足身体对氧气的需求。要注意的是，不能为了追求呼吸深度，过度放慢呼吸频率。呼吸过深、过慢会因气体交换不及时，引发胸闷和疲惫，导致运动能力下降。
忌配速不匀
有的战友进行武装越野训练时，存在时快时慢、配速不匀的情况。配速时快时慢对心脏刺激较大，易加重心、肺系统的负担，可能出现胸闷、呼吸不畅、头晕头痛等症状。
王瑜建议，官兵进行武装越野训练要做到“慢、缓、稳”。开始时速度要慢。人体在严寒天气下较为脆弱，突然进行高强度剧烈运动，可能造成脚踝扭伤、关节损伤、韧带拉伤。因此，战友们开始训练时应慢速奔跑，待身体微微出汗后再逐渐加快奔跑速度，以减少关节受伤几率。加速时要缓。加速要循序渐进，步幅逐渐加大、速度缓慢加快。加速过程中如感觉呼吸不畅，要及时调整。匀速奔跑时要稳。加速到身体可承受的最大范围后，要保持稳定的配速。配速时快时慢会使人体温度忽冷忽热，尤其贴身衣服汗湿时，配速突然下降，体温也会降低，再加上冷风的刺激，极易引发感冒。
此外，官兵在训练过程中如感觉身体发热、流汗，可解开上衣1-2个衣扣散热，不要脱衣降温；如出现心跳忽快忽慢、身体越来越冷、呼吸困难等情况，应立即停止训练。即将结束训练时，不要超负荷冲刺。长时间进行高强度的越野训练，体力和反应能力下降比较明显，突然加速可能造成晕厥、摔倒等意外情况。训练结束后不要立即坐地休息，可以慢跑或慢走一段时间，待呼吸、心跳平稳后再休息。战友训练后还可以通过拉伸、按摩、洗热水澡等方式促进身体机能恢复。
