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中国特种部队的魔鬼训练（参考）：
1：早上5:30起床世界特种部队训练技能和装备，每人负重20公斤跑5000米。
2: 8:00 训练钩梯上下300次。来回穿越 30 米的铁丝网围栏 300 次。
3:10:00 去健身房：150 个 15kg 哑铃，100 个张紧器，100 个臂杆。
4:13:30 防暴体训练：横握八一式突击步枪，在枪口处用绳子挂一块砖头，在阳光下晒2小时。
5:16:00 打靶1小时，然后练习深蹲（向后跳1.5米高背重击混凝土）散打、硬气功等。
6：饭后半小时世界特种部队训练技能和装备，继续负重20公斤跑5000米（相当于普通400米赛道跑12.5圈）
7：每3天游泳训练：穿着厚实的军装，解放鞋一口气游5000米（相当于100米常规泳道50次往返）
8：中国铁人三项每5天一次：负重跑2000米，游泳2000米，自行车2000米。
9：每 7 天一次 25 公里负重 30 公斤的越野行军训练。
10：15天的跳伞训练：从8000米跳下。
12：每30天进行一次野外求生训练，野外求生7天，带食物3天，行军1000多公里，携带枪支弹药和求生用品。执行突围、侦察敌情、攀登悬崖等任务。
13：在日常训练中增加全方位的训练计划。如：从手枪到桶装火箭炮，从摩托车到坦克，军队中的大部分装备都要一一掌握。
■选择特种兵，身体素质是基础，要求是：一天内完成以下课程。
15公斤负重长跑22分钟5公里；
各做 200 多个单杠和双杠练习；
800m障碍物不超过4分钟；
手榴弹投掷数百次，每次超过70米；
在一分钟内，用 70 磅的杠铃做 100 个俯卧撑或 60 个手推。
■如果你能做到这一点，你才刚刚踏入特种部队的门槛。要想成为真正的特种兵，还需要进行以下专业训练。
特种部队，由于执行的任务不同，日常训练也不同，但基本科目都体现出一种“严重性”。它包括：
(一）战斗技能训练。每一个特种部队都要求精通军队和外国军队的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、手榴弹、小口径火炮和反坦克武器。精湛技能。每个特种部队都能适应巷战、夜战，可以搜索和逃跑。
(二）机动技能培训。各种车辆的驾驶不是问题，但熟练的故障排除和对电动工具的设备和武器的使用是比较基本的要求。
(三）渗透技能训练。跳伞、攀爬、穿越雷区、标记地图和长距离越野行军，这方面优秀的特种兵能力堪比同龄运动员专业。
(四）侦察和间谍技能训练。主要包括观察、窃听、抓捕、审讯、拍照等获取情报的手段。必要时必须使用密码通信。
特种部队训练：组织内的特种作战部门和单位进行训练，以掌握特种作战技能。从内容上看，有技术训练、战术训练、联合训练、空降训练等。技术训练的主要内容包括特种作战知识、敌军知识、军事高科技知识、计算机知识与应用、战场外语、军事地形、野外生存技能、抓捕技巧、攀爬技巧、游泳划船技术、各种车辆的驾驶技术、破坏技术、破障技术、通讯技术、各种武器的射击技术、各种作战装备的使用技术，以及体能训练和心理训练。战术训练的内容主要包括警戒行动、搜索行动、潜伏行动、突袭行动、救援行动、夺取防御行动等。常见的训练内容包括共同条令、掩体建设、大规模杀伤性武器防护等。空中训练包括各种降落伞类型和飞机类型的跳伞，以及空中降落。其他如狙击手、爆破手等个人训练课程比较复杂。
渗透训练在不被发现的情况下渗透敌军是解放军特种部队的主要技能。据称，中国特种部队训练“在各种复杂地形下，实施高强度、全方位、多科目训练，包括深入敌后渗透和‘秘密侦察’”。中国特种部队采用“立体”、“全天候”渗透战略，包括海基渗透（潜艇、高速艇、公海游泳和潜水等）、空中渗透（动力降落伞和直升机），以及陆基渗透（长途徒步和攀岩）。
海基突防 海基突防训练包括三个项目：公海游泳、海上破坏和海上射击。 “在海上训练中，一些危险高难度的科目会极大地挑战特种兵的身心极限。这些项目包括万米游泳、全副武装夜游、潜水、水下运输和海岛生存训练等。”潜艇渗透也是比较常见的方法。
空基渗透 在空降训练中，解放军“完成了从多型号降落伞和飞机演练向山水等极端高空武装降落的过渡”。它独特的穿透装置是降落伞和带驱动器的滑翔伞。
陆基渗透 在众多训练课程中，特种部队通过使用高科技警报系统（例如夜视设备、声学和动态预警系统以及反步兵雷达系统）成功地突破了敌人的防线。中国特种部队使用的突防战术、作战条件、监控设备的具体型号和寿命等，外界不得而知。
山地训练
由于特种部队的大部分训练都集中在应对台海可能发生的冲突，因此训练中突出强调了台湾岛的山地地形。台湾岛被中央山脉分为南北两部分。自1990年代初，台湾当局建立了覆盖近三分之一岛屿的防空掩体系统，解放军在台湾山区环境中执行任务至关重要。这从解放军特种部队司令员的话说，“攻打敌机库和地下设施”将成为一种全新的战术。
中国军队历来在条件极其恶劣的山区训练。中国已经在海拔 12,000 到 18,000 英尺之间实施了多军种和个人训练。此培训包括测试：
·在不同海拔、地形和气候条件下使用重型设备的最大速度攀爬能力。
·不同武器的最大火力和火力攻击范围。
·在 16,400 英尺以上的高度进行长达 4 小时的长途突袭，外加额外的工作。
山区特种部队训练包括：人质营救、战区营救、弹药运输、雷区穿越、医疗救护等。已知的特种部队训练用途包括装甲车、坦克和武装直升机。
野外生存训练
野外生存训练在山西省西部的吕梁山区进行。训练区选在“全天候环境、人迹罕至的山林茂密”。培训包括一个为期 7 天的课程。学生将学习捕猎野猪、蛇、鱼、鸟和昆虫；采集花卉、植物和水果；寻找、抽取和净化水源；学会保持水分和防止脱水；使用野外材料制作冬衣和草药治疗。
